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●椅子から立ち上がるときのギックリ腰を防ぐ

椅子から立ち上がろうとした瞬間、ギックリ腰で勤けなくなることがしばしばあります。

椅子に座っている状態から安全に立ち上がるために、通常は次のような動作手順をとります。　

�＼�く腰かけてから、足を引いて膝を深く曲げる、
�△�らだを前傾させる、
�Ｎ沼�に体重をしっかりと乗せ、ももの前の筋肉（大腿四頭筋）で体重を支える、
�す�が反らないように腹筋を緊張させつつ、膝と股関節を伸ばす。

ぎっくり腰は、からだを前傾させた状態から、足に体重を十分乗せないまま背筋の力で伸び上がるようにして立とうとしたときに起こります。

つまり、瞬間的に背筋に強い収縮が入り、腰椎前育が急激に強まったことが原因なのです。　
とくに、過去に一度でもギックリ腰の経験がある人は、十分に注意しましょう。

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