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１３.運動療法で症状改善

一度腰痛を経験した人の願いは、「二度とあの痛みはごめんだ」腰痛がどうしても治らないのなら、せめて上手に付き合いたい」ということではないでしょうか。
そのためには、弱くなった腹筋と背筋をムリのない範囲で鍛えていくことが大切です。筋肉は鍛えれば鍛えるほど発達します。
しかし腰痛に効果的な運動療法も、一つ間違えば逆効果になることもあります。ここでは運動療法の注意すべき点をまとめてみました。

もくじ

●運動療法の目的を明確にする
●効果を自分で判定しよう
●なぜ痛みが起こるかを知ろう
●無理のない運動を
●運動療法ではここに注意しよう
●負荷設定　
●反復回数・実施頻度
●予防のための有酸素運動
●運動の強さや時間はどのくらい？
●ウオーキングをしよう　
●水中運動療法
●水中運動の効果とリスク
●水中運動の具体的な内容
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